นั่งทำงานนานๆ เสี่ยงอะไรบ้าง และวิธีป้องกัน

ในยุคที่การทำงานส่วนใหญ่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน พฤติกรรมการนั่งนานเกินไปโดยไม่ได้ขยับตัวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นออฟฟิศ ซอฟต์แวร์ หรือฟรีแลนซ์ การรู้เท่าทันความเสี่ยงและหาวิธีป้องกันจึงสำคัญมาก

อาการหรือโรคที่อาจเกิดจากการนั่งนาน

• ปวดคอ บ่า ไหล่: เกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือไม่ได้ขยับร่างกายเลย
• ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome): รวมหลายอาการ เช่น ปวดหลัง ชามือ กล้ามเนื้อตึง
• เสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน: เพราะการนั่งนานลดการเผาผลาญไขมันและน้ำตาล
• อ้วนลงพุง: เนื่องจากกิจกรรมเผาผลาญพลังงานลดลง
• เส้นเลือดขอดและการไหลเวียนไม่ดี: ขาไม่ได้ขยับทำให้เลือดคั่ง

วิธีป้องกันและดูแลตัวเอง

• ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นทุก 30-60 นาที
• จัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลักสรีระ (Ergonomics)
• ใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระและสามารถปรับระดับได้
• พักสายตา 20 วินาที ทุก ๆ 20 นาที โดยมองไกล 20 ฟุต (กฎ 20-20-20)
• ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-5 วัน/สัปดาห์
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ กระตุ้นให้ลุกเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ

“สุขภาพดีเริ่มที่พฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างการลุกยืน ยืดเส้น หรือแค่เดินไปหยิบน้ำ ก็มีผลมหาศาลต่อร่างกาย”

แนะนำอุปกรณ์เสริมเพื่อสุขภาพ

• โต๊ะยืน (Standing Desk) หรือโต๊ะแบบปรับระดับ
• หมอนรองหลัง หมอนรองข้อมือ
• สายรัดพยุงหลัง สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังเรื้อรัง

แม้การนั่งทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในยุคดิจิทัล แต่เราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูอยู่เสมอ เพราะการดูแลสุขภาพเป็นการลงทุนที่ดีที่สุดในระยะยาวครับ